robimy masę

[...] ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski uchwyt 3 serie po 12-16 - młotki 3 serie po 12-16 Przedramię -nachwytem robimy jak na biceps 2 serie po 12-16 - herkules ściskanie w ręku po 50 razy na każdą rękę Wtorek Triceps -francuskie wyciskanie 3 serie po 12-16 -uginanie rąk za tył głowy [...]

[...] Przerwy między seriami nie dłózsze niz 2 minuty. Na drugim treningu kazdej grupy mięsniowejzwiększamy wagę używanych ćwiczeń do ciężarów. Po zakończeniu etapu drugiego robimy 3 dni wolne od treningów. Plan trenningowy w etapie II Dzien 1 Plecy -podciąganie długiego drążka na wyciągu do karku siedząc (szeroko) 4 x 12-15 -podciąganie sztangi [...]

[...] bo we Wt. i Czw. jest grupa zaawansowana) Sr.- DNT Czw.- TRX Advance (kurs na silowni): 45-60min (zalezy od instruktora) Pt. – DNT Sb.- Roznie, w zaleznosci od tego, co robimy z mezem; spacer, rower lub joga/rozciaganie w domu (45 min) Nd.- Trening silowy *czasem robie jeden z treningow z kettlem z Power Workout TV w domu TRENING: [...]

[...] 2 czesci.cwiczymy przemiennie:w jednym tygodniu wyjda nam dwa treningi danej grupy miesni,a w nastepnym tylko raz w tygodniu. 1)tydzien A-B-A-- 2)tydzien B-A-B-- czyli grupe robimy co 4-5 dni. A-1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na [...]

[...] strony ulatwi wykonywanie całego cwiczenie. I bardzo wazne w tego typu cwiczeniach jak i wszystkich innych, nie róbimy zadnych wymuszonych czy oszukanych powtórzen; zawsze robimy pelne powtórzenia dobrze wykonane technicznie, by całkowicie rozciągnąć prostowniki. I na koniec wiosłowanie. To ćwiczenie ma wiele form -podciąganie konca sztangi, [...]

[...] nic nie dają. - Nie zmieniać planu zanim przestanie działać (nie będziemy szli do przodu z ciężarem) Poniżej przedstawiony najlepszy jak na razie trening na masę... Wszystko robimy w trzech seriach w odstępie ok 90 sekund i po 12 powtórzeń... Wszystko robimy według niżej podanej kolejności... Przysiad ze sztangą na barkach Klasyczny martwy ciąg [...]

[...] Wydech przy wyciśnięciu wdech przy opuszczaniu Podciąganie: Wydech przy opuszczaniu . Wdech przy podciąganiu. 4. Ciążar ma być dostosowany do ilości powtórzeń. Zawsze robimy tyle powtórzeń ile jest wskazane w programie treningowym. Do takiej ilości owtórzeń powinno się dobierać ciężąr . Tak by wykonać prawidłowo zadaną ilość i tak by było [...]

[...] że posiłek jest ważniejszy od treningu! Jadąc na trening będąc głodnym i nie mając zasobów energetycznych - wprowadzamy mięśnie w stan katabolizmu, a co za tym idzie, nie robimy postępów, wręcz cofamy się w rozwoju umięśnienia. Tak, jak ważny jest posiłek przed treningowy, który powinien zawierać substancje energetyczne, tak samo ważny jest [...]

[...] zapotrzebowanie i odjąć od niego, powiedzmy 300-400 kcal na start. Gdy waga się zatrzyma, odejmiemy kolejne 200 kcal. Gdy będziemy chcieli zbudować masę mięśniową, to robimy tak samo, tylko w drugą stronę, czyli zamiast odjąć, dodajemy kalorie. Nie da się gubić tłuszczu (ujemny bilans kaloryczny), jednocześnie zwiększając masę mięśniową [...]

[...] przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to [...]

[...] ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej [...]

[...] też możemy zrobić jeden z przewagą fasoli, drugi z przewagą czegoś innego , trzeci trzyskładnikowy, dziesiąty czteroskładnikowy itp. , co nam się podoba Jeśli robimy różne rodzaje to notujemy ile ugotowanego ziarna, gdzie pójdzie. Wiedząc ile było suchego,a ile ugotowanego ogólnie będziemy też w stanie potem przeliczyć to [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] chce niewiele osiagnac zeby nie wyzuzniac sie ze spoleczenstwa jako "koks i inne epitety" bo ludzie nie wiedza jaka musimy posiasc wiedze i jakie poswiecenie wlozyc w to co robimy i maja o nas wiadomo jakie zdanie sylwetki kluturystow u wiekszosci wywoluja brzydzenie... niestety ale nie o tym chcialem mowic po prostu chce osiagnac cos podobnego [...]

[...] noga oparta kolanem o ławeczkę, z tej samej strony oparta ręka (najlepiej łokciem), druga noga na podłodze, w ręce z tej strony sztangielka, łokieć przyklejony do tułowia i robimy wyprosty sztangielką) Czwartek Plecy Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku (tutaj za pierwszym razem daję radę 10-12 razy a później już tylko 6-8, ale robię 4 serie) [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

[...] Jako trzecie w kolejności wykonuje się serie o wysokiej liczbie powtórzeń dla rozwoju mitochondrii, polepszenia ukrwienia i zapoczątkowania procesów magazynowania glikogenu (robimy je na końcu aby pobudzić krążenie, które jak wiemy podczas treningu z ciężarami jest upośledzane - napompowane mięśnie przyhamowują krążenie - co spowalniałoby [...]

[...] Dzień 8 Nogi, łydki Dzień 9 Klatka, Barki Dzień 10 Plecy, Biceps, Dzień 11 Nogi, łydki Dzień 12 Triceps, Brzuch Dzień 13 Odpoczynek Dzień 14 Odpoczynek Podczas treningu robimy 6-9 serii na duże partie i 4-6 serii na małe. Jednak trening musi być intensywny - w pierwszej serii powtórzenia negatywne, w drugiej serii do załamania, potem [...]

[...] mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x18 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi [...]

[...] na siłowni , który ma bardzo duży staż treningowy , podobno jest dobry podczas budowania masy mieśniowej . Według tego artykulu nalezy wplesć go w swój trening czyli robimy 2 tyg treningu 100 powtórzeń i 2 tyg swojego treningu czyli 12-8 powtórzeń Bede go testował bo akurat jestem w trakcie budowani masy mięsniowej , bede tu pisać [...]